Procrastinação é adiar de propósito algo que você pretendia fazer, mesmo sabendo que provavelmente vai sair perdendo com o atraso1. Ela costuma aparecer quando a tarefa incomoda1. O que incomoda muda de uma pessoa para outra, e o Eneagrama ajuda a enxergar qual é o seu motivo.
O que é procrastinação?
É o nome que a psicologia dá a um adiamento específico: o voluntário, de algo que a pessoa pretendia fazer, quando ela sabe que provavelmente vai ficar pior por causa do atraso. É essa a definição usada pelos pesquisadores, segundo um artigo de Sirois e Pychyl publicado em 20131.
Duas partes dessa definição separam a procrastinação de um adiamento qualquer. A primeira é a intenção: você queria fazer e não desistiu. A segunda é saber do custo: o atraso provavelmente vai sair caro, e você sabe disso. Esperar a resposta do cliente para fechar um orçamento é adiar com motivo. Não abrir a planilha do orçamento, com tudo em mãos e prazo na sexta, é procrastinar.
A palavra conta a mesma história. No dicionário, procrastinar é deixar para depois2. Ela vem do latim procrastinare2, empurrar para amanhã, formado por pro, para a frente, e crastinus, do amanhã3. O português ainda guarda um parente dessa palavra latina: crástino4, que o dicionário define como relativo ao dia de amanhã4.
Procrastinação é preguiça?
Não. No dicionário, preguiça é propensão para não trabalhar5. Na procrastinação, a intenção de agir existe1, e o que não sai é a ação. Os estudos reunidos por Sirois e Pychyl ligam a procrastinação a sentimentos de vergonha e de culpa1.
Procrastinar também não quer dizer ficar parado. O artigo de 2013 abre com uma cena conhecida: na véspera do prazo de um relatório, em vez de sentar para terminá-lo, a pessoa resolve pôr os e-mails em dia, na esperança de logo ficar com mais vontade de trabalhar no relatório1. Vista de fora, e às vezes de dentro, a procrastinação parece trabalho.
O contrário também engana: há quem pareça parado e esteja se preparando demais. No Eneagrama, o perfil 5, O Observador, é resumido como quem busca compreensão antes da ação6. Se é o seu caso, confira se a tarefa está parada ou se você só está estudando mais um pouco antes de começar.
Por que a gente procrastina?
Porque a tarefa incomoda. Segundo Sirois e Pychyl, a procrastinação aparece mais diante de uma tarefa vista como desagradável: chata, frustrante, sem sentido ou sem estrutura1. Para os autores, ela tem muito a ver com consertar o humor no curto prazo1, e quem adia ganha esse conserto na hora1.
Uma descrição do Eneagrama se parece muito com esse movimento. A página do perfil 7, O Sonhador6, fala de uma mente que salta de ideia em ideia e gera sempre mais planos para manter longe os sentimentos incômodos7. Os sinais desse perfil no dia a dia estão no post sobre os 9 perfis do Eneagrama; para o adiamento, quem se reconhece nele pode conferir se a tarefa parada é justamente a que pede ficar muito tempo no mesmo assunto.
Os mesmos autores descrevem a crença que sustenta o adiamento: a gente acredita que amanhã vai ser diferente e que nós mesmos vamos estar diferentes, e assim põe o humor de agora na frente das consequências para o eu do futuro1. No exemplo da academia que o artigo usa, a frase é conhecida: amanhã vou estar com mais vontade de treinar1.
Uma meta-análise de Steel, publicada em 2007 com base em 691 correlações8, encontrou vários preditores fortes e consistentes da procrastinação8, e notou que ela parece estar ficando mais comum8. Quatro desses preditores falam da tarefa e de quem está diante dela:
- O quanto a tarefa é desagradável. É o mesmo incômodo de que falam Sirois e Pychyl.
- O momento da recompensa. É quando a tarefa dá retorno, agora ou só lá na frente1. A prova do fim do semestre disputa a noite com a série, que recompensa na hora.
- A confiança em dar conta. É o quanto a pessoa acredita que consegue fazer aquilo.
- A impulsividade. É a facilidade de trocar o importante pelo que está à mão.
A mesma lista inclui traços como o autocontrole, a facilidade de se distrair e a organização8.
O alívio de agora e a conta de depois
Tice e Baumeister acompanharam estudantes ao longo do semestre em dois estudos9. No começo, quem procrastinava relatava menos estresse que os colegas; no fim do semestre, relatava mais9. E tirou notas mais baixas em todos os trabalhos9.
O artigo começa lembrando que a procrastinação já foi descrita como prejudicial, como inofensiva e até como benéfica9. Os dados dos dois estudos pesaram para o primeiro lado. Os autores concluíram que a procrastinação parece um padrão que se volta contra a própria pessoa, com benefício no curto prazo e custo no longo9. Sirois e Pychyl apontam a mesma ironia: dar prioridade ao conserto do humor agora muitas vezes acaba deixando a pessoa se sentindo pior1.
Por que cada pessoa adia uma coisa diferente?
Porque o que torna uma tarefa desagradável muda de uma pessoa para outra. O Eneagrama descreve cada um dos nove perfis por uma estratégia central que a pessoa desenvolveu para lidar com o mundo6, e o post sobre o que é personalidade mostra como o modelo separa comportamentos parecidos pelo motivo.
No adiamento, isso vira uma pergunta prática: o que, nesta tarefa, vai contra a sua estratégia? Além dos perfis 5 e 7, que aparecem mais acima, outras descrições das páginas dos perfis ajudam a formular a pergunta. Os sinais de cada um no dia a dia estão no post sobre os 9 perfis do Eneagrama:
- Perfil 3, O Bem-sucedido. A página dos tipos fala de ambição saudável, foco em resultado e adaptabilidade6. Vale ver se o que fica para depois é a tarefa sem resultado claro à vista.
- Perfil 6, O Questionador6. A descrição fala de quem pensa muito, questiona ainda mais e procura fora de si autoridades e aliados que lhe deem terreno firme10. A pergunta é se o adiamento espera uma aprovação que talvez nem precise vir.
- Perfil 9, O Preservacionista6. O texto fala do risco de adormecer para os próprios desejos e se apagar em segundo plano11. Aqui, vale olhar se o que vive na lista de amanhã é sempre o que é seu, enquanto o pedido dos outros sai na hora.
Quem adia porque o trabalho nunca parece bom o bastante esbarra em outro assunto, o perfeccionismo. No Eneagrama, o perfil 1 se chama O Perfeccionista6 e está descrito na página do Perfeccionista.
Faça o teste de Eneagrama
Para descobrir o seu Tipo Principal e ter um ponto de partida para entender os seus adiamentos, responda ao teste abaixo.
Como parar de procrastinar?
Descobrindo primeiro o que incomoda na tarefa. Antes de tentar de novo, responda o que exatamente pesa nela hoje. Sirois e Pychyl descrevem quatro jeitos de uma tarefa incomodar1, e para cada um vale tentar um primeiro passo diferente:
- Se a tarefa é chata, encurte. Combine consigo só o primeiro pedaço, com hora para acabar.
- Se é frustrante, isole o ponto que trava e peça ajuda nele, em vez de esperar resolver tudo sozinho.
- Se falta sentido, descubra para quem o resultado serve e o que muda quando ele ficar pronto.
- Se falta estrutura, escreva a primeira ação concreta, do tamanho de um verbo: abrir, listar, ligar.
Se o seu Tipo Principal está entre os perfis citados mais acima, vale reler a pergunta dele antes de escolher o cartão.
Escolha também a hora. Os estudos reunidos por Sirois e Pychyl indicam que as pessoas sabem que se regulam pior quando estão cansadas ou esgotadas1, e que essa capacidade volta com descanso1. A tarefa que mais incomoda tem mais chance no horário em que você está inteiro, e não no fim do dia.
Se a tarefa depende só de você, crie um compromisso com outra pessoa. Avisar um colega de que o rascunho sai até as onze, ou pedir que alguém confira o primeiro pedaço amanhã cedo, dá à tarefa um prazo que existe de verdade, fora da sua cabeça.
Depois, tire o peso do atraso que já aconteceu. Brigar consigo pelo tempo perdido parece responsável, mas pode jogar contra. Sirois e Pychyl reúnem pesquisas indicando que o mal-estar com a procrastinação passada parece favorecer novos adiamentos, e que diminuir esse mal-estar pode reduzir a procrastinação1. Em vez de contar os dias perdidos, pergunte qual é o próximo passo de hoje.
Quando o adiamento vem junto com sofrimento intenso e constante, o caso pede um profissional, e não um teste, como lembra o post sobre o que é o Eneagrama.
Fontes
- Sirois, F. M.; Pychyl, T. A., 2013. Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Priberam, 2026. Procrastinar, no Dicionário Priberam da Língua Portuguesa. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Harper, D., 2026. Procrastination, no Online Etymology Dictionary. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Priberam, 2026. Crástino, no Dicionário Priberam da Língua Portuguesa. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Priberam, 2026. Preguiça, no Dicionário Priberam da Língua Portuguesa. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Teste sua Personalidade, 2026. Os 9 tipos do Eneagrama. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Teste sua Personalidade, 2026. O Sonhador, tipo 7 do Eneagrama. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Steel, P., 2007. The nature of procrastination: a meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Tice, D. M.; Baumeister, R. F., 1997. Longitudinal Study of Procrastination, Performance, Stress, and Health: The Costs and Benefits of Dawdling. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Teste sua Personalidade, 2026. O Questionador, tipo 6 do Eneagrama. Consultado em 3 de outubro de 2026.
- Teste sua Personalidade, 2026. O Preservacionista, tipo 9 do Eneagrama. Consultado em 3 de outubro de 2026.
